圖：正確飲水可以滿足和維持機體的水分平衡需求。

　　水是生命之源、健康之本，是人類賴以生存的基礎(chǔ)。那么，水要怎樣喝才健康呢？正確的喝水方式可以幫助我們維持身體的水分平衡，保持正常的生理功能，減少身體不適，預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　人們常說，多喝熱水有益健康。但其實，多喝熱水也有可能致癌。世界衛(wèi)生組織下的國際癌癥研究機構(gòu)，將65℃以上的熱飲列為2A類致癌物。這一說法無疑令人擔(dān)憂。其實，熱水致癌的關(guān)鍵在于溫度。人的口腔能夠承受的溫度在40℃至50℃之間，過燙的水（大約超過65℃），容易灼傷口腔，破壞口腔中的黏膜。機體對偶爾的高溫燙傷尚能進行自我修復(fù)，倘若長期飲用過燙的水，反復(fù)損傷食管黏膜，就容易提高患食道癌的機率。由此可見，熱水千般好，溫度最重要。生活中，我們最好喝40℃左右的溫開水。

　　一般來說，如果水的攝入量超過了人體的需求，機體會通過增加尿量、排汗、加快呼吸等方式來恢復(fù)體液成分的穩(wěn)定，進而維持身體正常工作。但若在一次或短時間內(nèi)大量飲水，就會加重腎臟負擔(dān)，破壞機體的平衡機制。過多的水無法排出而存在組織間隙內(nèi)，導(dǎo)致血液中鈉含量過低，進而引發(fā)“低血鈉癥”，也稱為水中毒。因此，為了滿足和維持機體的水平衡需求，要做到正確飲水，口渴勿狂飲。

　　喝水不要拘泥于“8”杯水，杯子大小不同，飲水量自然也不同。每天8杯水只是通過一種容易被記住的方式，提醒大家注意及時補水。《中國居民膳食指南》（2022）建議，成年人每天喝水1500毫升至1700毫升。當(dāng)然，這只是推薦量，每個人可以根據(jù)自身實際情況進行調(diào)整。比如，天氣較熱或運動量大、勞動強度高的人群，全天的飲水量應(yīng)該更高，并補充一定量的礦物質(zhì)。

　　同時還應(yīng)注意：飲水機定期清洗消毒。飲水機內(nèi)因潮濕的環(huán)境，容易滋生霉菌、大腸桿菌等微生物。如果長期不清理，會有安全風(fēng)險。飲水首選白開水。注意不要用飲料完全代替白開水，飲料喝多了不利于身體健康。飲水應(yīng)少量多次。喝水不要等到口渴再喝，不渴不意味著體內(nèi)不需要水。人一旦出現(xiàn)口渴，說明體內(nèi)已經(jīng)缺水，要養(yǎng)成日常主動少量多次飲水的好習(xí)慣。\中新社