圖：蘋果含豐富纖維。

　　有便意但拉不出來(lái)，幾日才去一次大解，或者大便經(jīng)常不成形，這些都是患上便秘的癥狀。中醫(yī)把便秘稱為“大便秘結(jié)”，主要是大腸問(wèn)題，但亦與肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)有關(guān)，要按病人體質(zhì)去治療。

　　不要小看便秘，如果排便障礙情況嚴(yán)重，有機(jī)會(huì)帶來(lái)連串健康問(wèn)題，例如口臭、肥胖、食欲不振，甚至?xí)纬纱竽c瘜肉和引發(fā)情緒困擾。便秘的成因包括以下幾種情況──

　　水分?jǐn)z取不足：飲水不足會(huì)使糞便過(guò)硬，不易排出。

　　纖維攝取不足：經(jīng)常出街食飯，容易缺乏纖維，使腸胃蠕動(dòng)緩慢，造成便秘。

　　油脂攝取不足：若油脂攝取太少，會(huì)導(dǎo)致糞便乾硬而產(chǎn)生便秘。

　　排便習(xí)慣不良：沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，或者經(jīng)常忍住不上廁所，久而久之也會(huì)形成便秘。

　　情緒因素：容易緊張、工作壓力或思慮過(guò)度的人，將影響傳導(dǎo)排便的神經(jīng)，并且減緩胃腸蠕動(dòng)功能。

　　排便動(dòng)力缺乏：老年人、缺乏運(yùn)動(dòng)者或長(zhǎng)期臥床的人，腹肌衰弱，腸子蠕動(dòng)不足，無(wú)法用力排便，容易便秘。

　　藥物副作用：服用許多藥物如止痛藥、抗抑郁藥物、鎮(zhèn)靜劑、降血壓藥物、利尿劑、鈣片、含鋁之胃乳片、鐵劑、抗組織胺等，都會(huì)造成排便不暢。

　　解鈴還須系鈴人，最簡(jiǎn)單解決便秘的方法，當(dāng)然是循飲食習(xí)慣著手，例如攝取高纖食材，一般建議每天吃25克至30克之纖維。纖維含量高的食材包括：菇類、牛蒡、燕麥、番薯、芹菜、蘋果、梨子、香蕉等。另外，患者要飲用足量水分，一公斤的體重，建議一天至少要喝30c.c.（毫升）的白開(kāi)水。受便秘困擾的人也可以多攝取優(yōu)質(zhì)油脂，如進(jìn)食杏仁、芝麻、腰果等含油脂類的種子食物，適量的脂肪可使糞便表面光滑，容易排出?！　?/p>