慢跑運動

　?、僭剡M行慢跑。

　?、谌缬黾与y度，可改為高抬腿跑步。

　?、劢ㄗh長者于進行運動時扶著椅子或墻壁，以免跌倒。

　　跳假繩

　　①雙腳打開與肩同寬。

　　②模擬跳繩動作，無需刻意用繩進行訓(xùn)練，以免絆倒。

　?、廴缬黾与y度，可加入不同步法，如交叉步、開合腳等。

　?、芙ㄗh長者于進行運動時無需模擬跳繩，改為扶著椅子或墻壁，以免跌倒。

　　波比跳

　　①雙腳打開與肩同寬。

　　②身體降低到下蹲位置，同時將手放在地板上。

　?、垭p腳向后踢開，著陸時呈現(xiàn)伏地挺身的樣子。

　?、苣_向前跳，回復(fù)到下蹲姿勢。

　?、葑詈笤僬酒饋恚瑸橐徽麄€動作。

　　⑥如欲增加難度，可將最后一步改為跳起，并嘗試連貫地進行下一組動作。

　?、呷绺械诫y以掌握，可將下蹲后向后踢腳以及向前跳的動作拆開，改為每只腳依次踏步。