睡眠本身是每個(gè)人生活習(xí)慣的一部分。國民睡眠數(shù)據(jù)的變化反映了國民生活習(xí)慣的變化。而過去十年里，互聯(lián)網(wǎng)，尤其是移動互聯(lián)網(wǎng)高速發(fā)展，智能手機(jī)和隨時(shí)隨地都能使用的移動互聯(lián)網(wǎng)服務(wù)，無疑深度影響了中國人的睡眠習(xí)慣。治療失眠和改善睡眠已經(jīng)成了一個(gè)龐大的市場。市場上用于改善睡眠的各種藥物類和電子科技類產(chǎn)品也屢見不鮮。今天，筆者就在這里為大家介紹幾款也許能幫你改善睡眠質(zhì)量的科技產(chǎn)品。

　　據(jù)中國《2021年運(yùn)動與睡眠白皮書》顯示：中國有超過3億人存在睡眠障礙，除了一些病理因素導(dǎo)致的失眠之外，越來越多的人因?yàn)楣ぷ鲏毫退笆褂檬謾C(jī)等原因而失眠。其中“90后”的睡眠問題尤為嚴(yán)重。據(jù)央視報(bào)道，《中國睡眠報(bào)告2022》調(diào)查顯示，過去10年中國人入睡時(shí)間晚了2小時(shí)，睡眠時(shí)長減少約1.5小時(shí)，目前只有35%的人每天能睡夠8小時(shí)，約15%的人有睡眠障礙疾病需治療。整體上，中國人睡得越來越晚，睡眠時(shí)間也越來越短了。

　　據(jù)艾媒咨詢數(shù)據(jù)，從2016至2021年中國睡眠經(jīng)濟(jì)行業(yè)市場規(guī)模及預(yù)測來看，2016至2020年間，中國睡眠經(jīng)濟(jì)整體市場規(guī)模已從2616.3億元（人民幣，下同）增長至3778.6億元，預(yù)計(jì)2021年將達(dá)4173.2億元，2030年有望突破萬億。

　　?微電流睡眠儀?

　　市面上“睡眠儀”或者“助眠儀”有很多種類，其中一類采用微電流的睡眠儀在市場上比較常見。微電流睡眠儀主要有手握式和耳夾式兩種。其原理是通過特定波形和頻率的微電流刺激大腦邊緣系統(tǒng)，從而影響和改善異常的腦電波，并使得大腦分泌能夠調(diào)節(jié)人的情緒認(rèn)知，及各項(xiàng)生理活動的神經(jīng)激素，達(dá)到治療失眠的作用。它是有一定臨床科學(xué)依據(jù)的失眠治療方案。

　　同類產(chǎn)品中，手握式的產(chǎn)品經(jīng)常會因?yàn)槲粘址绞讲徽_而無法起到應(yīng)有的效果，而耳夾式的此類產(chǎn)品則見效更為顯著。這里推薦一款該品類中的知名品牌─左點(diǎn)（Zdeer）的CES經(jīng)顱磁微電流刺激助眠儀。它是經(jīng)過專業(yè)機(jī)構(gòu)（CFDA）認(rèn)證的二類醫(yī)療器械。可以用于從物理層面治療失眠。

　　通過物理器械治療失眠相較于通過藥物治療失眠的優(yōu)勢在于它不會產(chǎn)生藥物依賴性。而這里的“CES”是指一種非侵入式、非藥物的通過對大腦輕度電刺激治療焦慮、失眠和抑郁的方法。它通過一對夾在耳朵上的耳夾電極，將經(jīng)過科學(xué)設(shè)計(jì)的微電流傳導(dǎo)到大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，刺激神經(jīng)細(xì)胞分泌與睡眠相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，通過物理刺激和這些激素的共同作用，達(dá)到治療失眠的效果。

　　?白噪聲音箱?

　　所謂白噪聲就是一些來自日常生活或大自然的讓人紓緩的聲音，比如涓涓的溪流聲、鳥語蟲鳴聲、海浪聲等。有研究表明，大腦對外界單調(diào)、有規(guī)律的聲音會產(chǎn)生諧振，這種諧振會使大腦處于一種安靜、相對不活躍的狀態(tài)，這也是人們在高速公路上平穩(wěn)駕駛太久容易疲勞和困倦的原因。

　　倫敦皇家研究院針對白噪音對兒童睡眠的影響進(jìn)行過一項(xiàng)研究，聆聽白噪音的嬰兒有80%入睡，而沒有聽白噪音的對照組只有25%的嬰兒入睡，這說明白噪音對嬰兒睡眠有一定效果。

　　目前市面上形形色色的“白噪聲音箱”正是利用了這個(gè)原理。今天，介紹一款來自幾光（Ezvalo）的白噪音助眠音箱。這款白噪音音箱有8種自然音效，你可以通過8個(gè)獨(dú)立的物理開關(guān)對各種聲音的音量進(jìn)行調(diào)節(jié)和組合，創(chuàng)造出最適合你的白噪音效果。

　　?助眠耳機(jī)?

　　與播放白噪聲的助眠音箱如出一轍，在市場上我們還可以找到有助眠效果的耳機(jī)產(chǎn)品。著名的耳機(jī)廠商Bose推出了一款助眠耳機(jī)SleepBuds。它的外形與傳統(tǒng)的入耳式藍(lán)牙耳機(jī)有些相似，但為了能夠讓用戶在睡覺的時(shí)候佩戴舒適，經(jīng)過了特別的設(shè)計(jì)，更加貼合耳部，不造成壓迫感，佩戴后幾乎感受不到它的存在。你可以通過它自帶的App播放由Bose自己研發(fā)設(shè)計(jì)和優(yōu)化過的白噪音，但它并不支持作為一般的藍(lán)牙耳機(jī)使用，這點(diǎn)希望大家購買前謹(jǐn)慎考慮。它充滿電可以連續(xù)播放10小時(shí)，同時(shí)提供了一個(gè)充電收納盒，方便隨時(shí)為它補(bǔ)電。

　　?睡眠監(jiān)測智能手表?

　　要改善睡眠質(zhì)量，首先要了解自己的睡眠現(xiàn)狀如何。目前，最簡單的可以用來監(jiān)測睡眠質(zhì)量的儀器是智能手表。市面上大多數(shù)智能手表，比如Apple Watch、小米智能手表、華為智能手表等都具備一定的睡眠過程監(jiān)測和分析的功能。

　　這類產(chǎn)品監(jiān)測睡眠的原理主要是通過其中的陀螺儀等傳感器，監(jiān)測用戶的身體姿態(tài)是否躺平，是否翻身，然后通過監(jiān)測心跳頻率和用戶姿態(tài)的變化等數(shù)據(jù)，根據(jù)一定的算法來判斷用戶在當(dāng)前時(shí)段是處于清醒、淺睡眠還是深度睡眠狀態(tài)。通過連續(xù)幾天的監(jiān)測，可以在其手機(jī)App上查看自己的睡眠曲線和各個(gè)睡眠階段的數(shù)據(jù)。

　　我們的睡眠可以被分為多個(gè)階段，其中深睡眠階段，是身體機(jī)能得以恢復(fù)，身體細(xì)胞更新?lián)Q代的時(shí)候，深睡眠有助于強(qiáng)化身體免疫力。還有一個(gè)階段叫眼動期，這個(gè)階段人的心率會上升，眼球快速轉(zhuǎn)動，大多數(shù)的夢境就發(fā)生在這個(gè)階段。

　　?智能睡眠床墊?

　　我們在睡覺的時(shí)候，與我們的身體長時(shí)間接觸的除了枕頭，還有床墊。一款舒適的床墊，可以在很大程度上保障我們的睡眠質(zhì)量。而今，在這萬物互聯(lián)的時(shí)代，智能床墊的出現(xiàn)也是一種必然的趨勢。作為中國床墊行業(yè)的知名品牌，慕思也推出了多款智能床墊。慕斯的智能床墊可以在睡眠時(shí)實(shí)時(shí)測試人的心率、血壓、深睡淺睡時(shí)間等睡眠指數(shù)，并且根據(jù)人的身體狀況實(shí)時(shí)做出優(yōu)化，調(diào)節(jié)最合適的睡眠環(huán)境，個(gè)性化的幫你改善睡眠。

　　?智能睡眠枕?

　　市面上各式各樣的睡眠枕也層出不窮，很多是帶有藥物成分或特殊材質(zhì)的枕頭。這里為大家介紹一款來自酷輕松（Kcotson）的石墨烯護(hù)頸熱敷助眠枕?？此破涿膊粨P(yáng)，實(shí)際上它是一個(gè)多功能人體工學(xué)枕。首先，它的獨(dú)特外形設(shè)計(jì)，讓使用者躺平或側(cè)臥時(shí)都能得到更好的頸部支撐，立體的包裹效果給人以安全感。另外，這款枕頭內(nèi)置了睡眠監(jiān)測裝置，能通過算法檢測睡眠深淺、睡眠過程中的呼吸變化和翻身次數(shù)等。你可以通過App查看你的每日睡眠報(bào)告。而且，在它與頸部接觸的部位還設(shè)有石墨烯發(fā)熱區(qū)域，通過熱敷的效果緩解頸部疲勞，同時(shí)它還具備30分鐘自動斷電的安全設(shè)置，讓你可以安心入眠。

　　比較有特色的是，這款睡眠枕還內(nèi)置了骨傳導(dǎo)音頻播放設(shè)備，可以通過藍(lán)牙5.0連接，不需要佩戴耳機(jī)，只需將頭部枕在枕頭上就可以聽到從枕頭里播放出的助眠音頻，它還預(yù)存了多種助眠音頻，可以幫助引導(dǎo)和延長用戶的深度睡眠時(shí)間?？梢哉f，這是一款從觸覺和聽覺出發(fā)，助你睡個(gè)好覺的智能枕頭。

　　?床用智能睡眠監(jiān)測器?

　　除了智能手表之外，想要獲取更加精準(zhǔn)更多維度的睡眠報(bào)告，還可以選擇例如享睡（Sleepace）推出的“RestOn”床用無感睡眠監(jiān)測儀。它外形類似一條皮帶，使用時(shí)，躺下前將它鋪在身下即可監(jiān)測包括：心率、呼吸頻率、體動翻身、睡眠周期、環(huán)境溫度等數(shù)據(jù)，系統(tǒng)會根據(jù)這些參數(shù)分析你的睡眠質(zhì)量，形成詳細(xì)的睡眠質(zhì)量分析報(bào)告，并提出指導(dǎo)意見。

結(jié)語

　　我們的睡眠就如同吃飯喝水一樣重要。疫情當(dāng)下，保持良好的免疫力是抗擊疫情的關(guān)鍵，而良好的免疫力源于健康的睡眠，因?yàn)榱己玫乃呖梢栽黾覤細(xì)胞抗體、T細(xì)胞、蛋白質(zhì)整合素分泌，這些物質(zhì)80%是在睡眠期分泌的。

　　另外，中國的睡眠市場雖然規(guī)模龐大且未來成長空間巨大，但目前仍然是個(gè)尚未充分開發(fā)、格局未定的藍(lán)海市場。市場上與睡眠相關(guān)的電子產(chǎn)品和器械存在同質(zhì)化和虛假宣傳，炒作概念的現(xiàn)象。因此，筆者在此也提醒大家，購買助眠產(chǎn)品時(shí)要謹(jǐn)慎選擇。通過以上介紹的這些產(chǎn)品，雖然在一定程度上可以輔助我們改善睡眠，但睡眠的本質(zhì)是生活習(xí)慣的體現(xiàn)，只有保持健康的生活習(xí)慣，適度的運(yùn)動，才能從本質(zhì)上改善睡眠。