每個(gè)學(xué)生上學(xué)時(shí)總會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)：午飯過(guò)后“睡魔”來(lái)襲，但為免被貼上“懶蟲”標(biāo)簽，再睏都得強(qiáng)撐；即使能無(wú)視他人異樣目光，最多亦只能趴在桌上將就小憩，醒來(lái)時(shí)腰酸背痛，有時(shí)比睡前更難受。

　　不過(guò)，香港科技大學(xué)學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，白天午睡其實(shí)可以增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)的記憶力，提高學(xué)習(xí)效率。為此，團(tuán)隊(duì)進(jìn)一步在校園內(nèi)擺放多臺(tái)睡眠艙，向?qū)W生推廣“20分鐘小睡”，期望學(xué)生們親身體驗(yàn)后，多了解午睡和夜間睡眠的重要性，從而更主動(dòng)采取措施改善睡眠質(zhì)素，以及確保充足的睡眠時(shí)間。◆香港文匯報(bào)記者 姜嘉軒

　　港科大學(xué)生中心和圖書館目前擺放了4臺(tái)設(shè)有圓拱形遮光罩、可供使用者平躺休息的睡眠艙，這是港科大“STAYING SMART BY TAKING A NAP”項(xiàng)目的焦點(diǎn)，希望能讓學(xué)習(xí)繁忙的學(xué)生“小睡一會(huì)更醒神”，達(dá)到維持良好健康的目標(biāo)。

　　單張教播音樂(lè)調(diào)節(jié)椅角度

　　校園四周亦貼有介紹單張，教導(dǎo)學(xué)生如何預(yù)約和使用睡眠艙的播放音樂(lè)、調(diào)節(jié)椅背角度等各項(xiàng)功能，又建議大家享受20分鐘的小睡后，可填寫電子問(wèn)卷，分享用后感受。

　　項(xiàng)目負(fù)責(zé)人、港科大人文學(xué)部助理教授秦震日前對(duì)香港文匯報(bào)分享指：“整個(gè)項(xiàng)目分兩個(gè)階段，第一階段是在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行，初步已發(fā)現(xiàn)白天午睡有助增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)的記憶力，幫助他們提高學(xué)習(xí)效率；基于這個(gè)發(fā)現(xiàn)，我們第二階段與大學(xué)Counseling and Wellness Center合作擺放四臺(tái)睡眠艙，期望以此為切入點(diǎn)，向?qū)W生推廣睡個(gè)好覺的重要?！?/p>

　　在實(shí)驗(yàn)階段，秦震團(tuán)隊(duì)招募約30名大學(xué)生，“他們會(huì)先學(xué)習(xí)一些新詞匯，然后分成兩組，一組進(jìn)行90分鐘午睡，另一組則保持清醒休息90分鐘”，再對(duì)比兩組人記住新詞匯的表現(xiàn)。他表示，以往已有研究指，白天適當(dāng)午睡短至5分鐘已足以促進(jìn)記憶鞏固，而時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)記憶鞏固效果更好。若小睡目的是為了增強(qiáng)學(xué)習(xí)和記憶，那么最好在學(xué)習(xí)任務(wù)后盡快小睡?！拔覀兡壳暗难芯繑?shù)據(jù)也發(fā)現(xiàn)，午睡組的記憶力明顯有提高，學(xué)到的新詞匯要么保持，要么是記得更好?！?/p>

　　實(shí)驗(yàn)時(shí)同學(xué)要填寫睡眠日記

　　至于睡眠艙的安排，秦震指團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)港生普遍睡眠質(zhì)量較差，“在實(shí)驗(yàn)時(shí)，同學(xué)要填寫睡眠日記，很多大學(xué)生都有熬夜的問(wèn)題，很多人可能12點(diǎn)之后才睡，而且基本上沒(méi)有午睡習(xí)慣?！奔词怪形绾鼙棧嘀荒艿綀D書館等位置趴在桌上睡，“為此我們希望透過(guò)睡眠艙，給師生提供一個(gè)舒適和安靜的休息場(chǎng)所?！?/p>

　　至于為何是提倡20分鐘小睡，他解釋指，項(xiàng)目第一階段的90分鐘設(shè)定，是希望受試者能完成一個(gè)睡眠周期，“了解當(dāng)中多少是淺層睡眠、深層睡眠，快速動(dòng)眼睡眠。”加上第二階段更傾向是推廣午睡，秦震笑言一下子提倡“午睡90分鐘”，對(duì)港人而言未必現(xiàn)實(shí)，“一般成年人若只為恢復(fù)精力，而不看重記憶力提高，20分鐘已經(jīng)夠了，也比較容易實(shí)現(xiàn)?！?/p>

　　近八成使用者瞓完更有活力

　　他指，項(xiàng)目自2022年10月開始至今，睡眠艙的需求比預(yù)期更大，用家普遍認(rèn)同其好處。團(tuán)隊(duì)至今收集到約400位睡眠艙使用者填寫的電子問(wèn)卷，當(dāng)中記錄了其睡眠時(shí)間長(zhǎng)度、睡眠質(zhì)量和使用前后的焦慮程度、清醒程度等。“當(dāng)中約四成人在使用睡眠艙后真正入睡了，而九成能入睡的人都認(rèn)為睡眠質(zhì)素相當(dāng)不錯(cuò)，即睡眠艙有助他們獲得充足且優(yōu)質(zhì)的休息?！彪m然并非所有人都能入睡，但整體而言，近八成使用者指使用睡眠艙后情緒更放松、更有活力，或精神更充沛，專注力更強(qiáng)。